Mivel a három napos bontású, haladó férfi edzésterv a legolvasottabb cikkek egyike, úgy éreztem, többet kell foglalkozni ezzel a kérdéssel.
Most egy már fent lévő edzéstervet alakítottam át, akár példaként az intenzitás növelésére.
Cél, mint mindig a nagyobb terhelés elérése, a sérülés lehetősége nélkül.
Az elv lényege, öt sorozatos gyakorlatoknál nagyjából három sorozat bemelegítő fázis.
Az utolsó két sorozatnál már a következő gyakorlat első két sorozatát bemelegítésként, magas ismétléssel elkezdjük szettben edzeni, az előző gyakorlat utolsó két sorozatával.
Nagy igénybevétel, megfelelő edzettséget, és koncentrációt igényel. Sajnos ma már az edzőterembe járó fiatalok nagy része úgy kezdi az edzéseket, hogy előtte egyesületi szinten semmit nem sportolt. Nem ismerik a fokozatosság elvét.
2007. szeptember 29., szombat 16:55

Lakatos Mihály: egy kis anatómia (folytatás)

Írta:
Még mindig a sejtek világában barangolva, tekintsünk bele eme parányi,de annál bonyolultabb testecskék életjelenségeibe:
A sejt alapvető életjelensége az anyagcsere.
Ennek a folyamatnak a lényege az, hogy a sejt a környezetéből oxigént, szerves és szervetlen anyagokat vesz fel.
Ezekből építi fel saját testét, energiát raktároz az egyéb feladataihoz, és az értéktelen vagy mérgező anyagokat a testéből eltávolítja, kiválasztja.
A sejthártya aktív munkájával kerülhetnek a sejtbe a tápanyagok, és távozhatnak el az anyagcseretermékek a sejt belsejéből.
A sejt szervecskék zegzugos lefutású hártyarendszerén játszódnak le az anyagcsere folyamatok.
Az anyagcsere kezdő lépése a táplálkozás, melynek során a környezetből tápanyagokat veszünk fel.

2007. szeptember 29., szombat 16:55

Lakatos Mihály: egy kis anatómia...

Írta:
Folytatjuk az alapvető anatómiai ismeretek közlését. Reméljük, ezeknek az alapvető ismeretek elsajátításával, még jobb eredményeket értek el edzéseitek, felkészülésetek során. A testépítés összetett dolog, minnél több dologban vagytok tájékozottak, annál biztosabb az eredmény.
Egy testépítőnek nem árt ismerni legalább alapszinten az emberi szervezet összetételét, működését, karbantartását, hiszen egy felkészülés során nap mint nap szembesül ezekkel a tényezőkkel, jelenségekkel.
2007. szeptember 29., szombat 22:29

Lábizom centrikus, három napos férfi edzésterv

Írta:
Folytatjuk a három napos férfi edzéstervek közlését, olyan sportolók számára ajánlom, akiknek a lábizmai gyengék a felsőtestükhöz képest.
Ez sajnos általában jellemzi a versenyezni nem akaró testépítőket.
A lábizmok edzése nagyon energia igényes, rendkívül fárasztó. Ezért legegyszerűbb átlépni rajta, gondolják. Olyan hiedelem is elterjedt, ha valaki nem edz lábra, attól a felsőteste gyorsabban fejlődik. Ezt nem is minősítem, ez butaság.
Mivel edzés rovatunk az egyik leglátogatottabb rovatunk, azon belül pedig a legnagyobb érdeklődés a háromnapos edzéstervek iránt van, így alternatívaként leközlünk egy újabb háromnapos edzéstervet.
Elsősorban olyan sportolóknak, akik a három napon belül a hátizmokra akarnak koncentrálni.
2007. szeptember 29., szombat 16:55

A testépítés egyik alapja: az anatómia

Írta:
Anatómiai ismeretek nélkül elképzelhetetlen a testépítés. Ma már természetes, bárki számára hozzáférhető tanulmány. Mivel sportágunk számára nagy jelentőséggel bír, kicsit megkíséreljük nyomon követni ezt az ősi, misztikával övezett tudományt.
Az ősi egyiptomi kultúra máig is fellelhető emlékei a piramisok. A királysírok feltárása során megismert temetkezési szokások bizonyítják, hogy őseink, részben talán kíváncsiságból, részben szükségből, törekedtek az emberi szervezet megismerésére.
2007. szeptember 29., szombat 16:55

Mit tegyünk, ha bekövetkezik a vállsérülés?

Írta:
A vállsérülések leggyakoribb kiváltó oka a fekve nyomás.
Alap gyakorlat, szükséges a nehéz súlyok használata, sokan erőltetett ismétléssel végzik.
A túlterheléses húzódások összefüggenek a fekve nyomási stílussal. Akik szélesen nyomnak fekve, általában a mell alsó részére helyezik a súlyt, így indítási fázisnál a váll komoly igénybe vételnek van kitéve.
A testépítők leggyakoribb sérülése a vállsérülés.
Véleményem szerint a vállsérüléseit a túlzott igénybe vétel okozza, sokkal inkább, mint a test összes bármely egyéb részein. A legnagyobb terhelésnek ez a terület van kitéve.
Sérülések lehetséges okai, a teljesség igénye nélkül:
2007. szeptember 29., szombat 16:55

A túledzettségről

Írta:
Minden edzési program lényege, hogy megfelelő stresszel hassunk az izomzatra ahhoz, hogy egyre magasabb szintű válasz reakciókat kapjunk a kívánt területen.
Általános reakció az, hogy növekvő stressz hatásra a szervezet növekvő teljesítménnyel reagál.
Azonban ilyen terhelés mellett, gyakran fellép a túledzettség és elfásulás.
A túledzettség nem más, mint egy időszakos teljesítmény csökkenés.
Tehát nem feltétlen van túledzve az, akinek rosszul megy néhány edzés.
Azonban ha egy héten át minden edzésen teljesítmény csökkenés tapasztalható, nagy a valószínűsége a túledzettségnek.
Túledzettség akkor lép fel, ha felborul az egyensúly a terhelés, és a szervezet alkalmazkodó képessége közt.
Egyik leglátogatottabb oldalunk az edzésterv rovat.
Ennek szellemében, próbáljuk a legnézettebb edzésterveket új, kicsit nehezebb, kicsit haladóbb programokkal kiegészíteni.
Mivel második legnézettebb edzés az öt napos, mellizom centrikus edzés, ezért most ennek a programnak közöljük egy nehezített változatát.