• Szükséges hozzá egy döntött háttámlájú pad.
• A pad dőlésszöge 30fok és 45fok között változhat.
• Elsődlegesen terhelve van a mellizom felső része, a vállizom első feje, és a tricepsz.
• Másodlagos terhelést kap a mellizom belső része, a mellizom oldalsó része, a vállizom oldalsó feje, és a lapockát mozgató hátizmok.

A gyakorlat végrehajtása

1. Vállszélességnél 10cm-rel szélesebb fogás.
2. Hátad felső része, és a fenék végig neki feszül a padnak, lábak a talajon vagy a lábtartón.
3. Kiemeled a rudat a vállizület fölé, majd egyenes vonalban lassan leengeded a rudat a nyak tövébe, a szegycsontodig, és közben levegőt veszel az orrodon.
4. Megpattintás nélkül visszanyomod a rudat kiinduló helyzetbe, és közben kifújod a levegőt a szádon.
5. Végrehajtod az előírt ismétlés számot.

Figyelj oda, hogy:

• Nagy súllyal történő nyomásnál, mindig álljon mögéd segítő , nehogy ne tudd kinyomni a súlyt.