• Elsődleges terhelést kapnak a következő izmok: a vállizom első és oldalsó része, a csuklyás izom felső része, elülső fűrész izom, nagy mellizom felső része, a lapocka kis izmai
• Másodlagos terhelésben részesülnek a bicepsz, a karizom, és az alkar izmai

A gyakorlat végrehajtása

1. Kiinduló helyzet :vállszélességű terpeszben állsz, szűk madár fogással fogod a rudat, (a két mutatóujj között 10 - 15 centiméter ), a karok kinyújtva, a súlyzórúd a combod felső részénél, a törzs egyenes
2. Lassan a tested előtt húzod felfelé a súlyt, addig, amíg a kézfejed az állad magasságába nem ér
3. Nagyon fontos hogy a felfelé emelés, illetve a lefelé engedés közben, a könyököd magasabbra tartod, mint a kézfejed
4. A felső holtponton megtartod egy pillanatig, majd lassan visszaengeded a kiinduló helyzetig, és végrehajtod az előírt ismétlés számot

Figyelj oda, hogy:

• Mind a felemelésnél, mind a leengedésnél folyamatosan, lassan dolgoz , ne rángasd a súlyt