Nyomtatás
- Kiváló gyakorlat az oldalsó hasizmokra
- A gyakorlatban résztvevő izmok: belső ferde hasizom azonos oldalon, külső ferde hasizom ellentétes oldalon, és a forgató izmok ellentétes oldalon (sokbahasadt izom, féltövises izom)
- Megtévesztő a gyakorlat neve, hogy rúddal a nyakban, ez a rúd maximum egy fa rudat jelent (pl.seprűnyél). Nehéz rúddal nem végezheted a gyakorlatot, mert megsérülsz
A gyakorlat végrehajtása
- Vállszélességű terpesznél valamivel szélesebb terpeszben állsz, egyenes felső testtel, a nyakad mögé, a vállaidra teszed a seprűnyelet, és megfogod a két végét
- Elfordítod a törzsed balra majd jobbra, úgy, hogy a tekinteted előre néz
- Próbáld meg ritmusosan, élénk tempóban végrehajtani a fordításokat
Figyelj oda, hogy:
- Csak a test felező vonaláig fordítod el a törzsed
- Miközben forgatod jobbrabalra a felsőtestedet, a csípődet ne engedd utána fordulni; a csípő végig előrefele néz
- A gyakorlat végrehajtható ülve is, így kizárható az esélye annak, hogy a csípődet is utána fordítod. Tehát egy vízszintes pad közepére kell ülnöd, a talpak kétoldalt a talajon, egyenesen ülsz, a seprűnyéllel a nyakadban, és úgy hajtod végre a gyakorlatot
- A magas ismétlés szám (50-100), és az élénk tempó teszi még hatékonyabbá a gyakorlatot Lehet időre is végezni (pl. 25 perc)
- A gyors tempó ellenére se engedd a csípődet utána fordulni a felsőtestednek!
- A felsőtest fordulását blokkold a test felező vonalánál!
Legfrissebbek a szerzőtől: Vida Zoli