- Szükséges hozzá egy 25-30 fokos negatív lejtésű pad , a fej lentebb van mint a csípő.
- A gyakorlat során a mellizom alsó része , a vállizom elülső feje , és a tricepsz kap terhelést.
- A hátizmokat másodlagos terhelés éri.
A gyakorlat végrehajtása
- Feküdj fejjel lefelé a padra, akaszd be a lábad a lábtartóba.
- Vállszélességnél 10cm-rel szélesebben fogd meg a rudat alsó fogással.
- Kiemelés után a súlyt hozd a vállizület fölé.
- Lassan engedd le a rudat a mellizom alsó részéhez a mellkasodra, úgy hogy a könyökök a testtől eltávolodnak, közben nagy levegőt veszel az orrodon.
- Megpattintás nélkül lassan visszanyomod a súlyt a kiinduló helyzetig, végig a leengedés síkjában mozogva, közben kifújod a levegőt a szádon.
- Végrehajtod az előírt ismétlés számot.
Figyelj oda, hogy:
- Nagy súllyal történő nyomásnál , mindig álljon mögéd segítő , nehogy rajtad maradjon a súly és megsérülj.
- Egyenletesen dolgozz , ne engedd, hogy a lendület vigye a mozdulatot , az izmaidnak kell dolgozni, nem pedig a lendületnek.
