- Ugyanazon izmokat terheli mint a ferdenyomás rúddal, csak a súly nagyobb mozgástartományban mozog, tehát nagyobb a mellizom kinyúlása és összehúzódása
- Elsődlegesen terhelve van a mellizom felső része, a vállizom elülső feje, és a
- tricepsz
- Másodlagos terhelést kap a mellizom többi része, a váll oldalsó feje, és a lapocka mozgatásában résztvevő hátizmok
A gyakorlat végrehajtása
- Kezedben két kézisúlyzóval, ülj be egy ferdepadba. A pad dőlésszöge 30fok és 45fok között változhat
- Hátra fekszel a padon, és felnyomod a súlyzókat úgy, hogy a vállizületeddel egy síkba kerüljenek
- Tenyereid előre néznek egész gyakorlat alatt
- Könyökeid hátra mozgatásával leengeded a súlyzókat a mellkasod mellé egész mélyre, és közben levegőt veszel az orrodon
- Rugóztatás nélkül visszanyomod a kiinduló helyzetig, és kifújod a levegőt a szádon
- Végrehajtod az előírt ismétlés számot
Figyelj oda, hogy:
- Egyenletesen, rángatás nélkül engedd és nyomd a kézi súlyzókat az egész gyakorlat alatt
- A pad alacsonyabb dőlésszöge (25-30 fok) inkább a mell felső részét terhei jobban
- A pad magasabb dőlésszöge (35-45 fok ) már a váll elülső fejére teszi a terhelés nagyobb részét
