- A gyakorlat hatása megegyezik a ferdenyomás rúddal hatásával, a különbség az, hogy a rudat nem kell előre, hátra, ill. oldalra, egyensúlyban tartani, hiszen a gépen a rúd mozgása vezetve van
- A mellizom felső része, a vállizom elülső feje, és a tricepsz van terhelve elsődlegesen
- Másodlagos terhelést kapnak a mellizom belső része, a váll oldalsó része, és a lapockát mozgató hátizmok
A gyakorlat végrehajtása
- Úgy ülj be a gépbe a rúd alá, hogy a vállizület 8 - 10 cm-el hátrébb legyen, mint a rúd
- Két láb stabilan a talajon, hátad végig nekifeszül a padnak
- Vállszélességnél 10cm-el szélesebben fogod a rudat, madárfogással
- A gép kampóinak kiakasztása után leengeded a nyak tövébe a szegycsontodra a rudat, közben nagy levegőt veszel az orrodon
- Megpattintás nélkül visszanyomod a rudat a kiinduló helyzetbe, és kifújod a levegőt a szádon
- Ha kész vagy az előírt ismétlés számmal, a kampókat visszaakasztva, rögzíted a rudat, és felülsz a padon
Figyelj oda, hogy!
- Leengedéskor a felkar kifelé mozog a felsőtesthez képest
- A pad 25 - 30 fokos beállítása esetén, a mell felső része kapja a nagyobb terhelést
- 35 - 45 fokos dőlés szögű padnál, már a váll elülső feje is nagyobb munkában részesül
