- A gyakorlat alaposan megterheli a mellizmokat, a széles hátizmot, a fűrészizmokat, és a has felső részét
- Előnye: mivel a mozgás pályáját a gép vezeti, nem kell a súly oldalirányú egyensúlyozásával törődni
- A hagyományos súlyzós áthúzással ellentétben, csekély mértékben tágítja a mellkast
A gyakorlat végrehajtása
- Beállítod a gép ülőkéjét úgy, hogy a forgástengely egy magasságba kerüljön a vállizületeddel
- Beülsz a gépbe, a feneked és a hátad felső részét végig a háttámlához nyomod
- A lábaddal benyomod a gép pedálját, addig amíg a hátad mögött lévő fogantyút el nem éred, és a mellkasod elé, a has felső részéig húzod a fogantyút; a lábad, a pedál visszaengedése után, a lábtartóba rakod
- A karjaid enyhén behajlított helyzete mellett, a két könyököd közel tartva egymáshoz, hátra engeded a fogantyút a fejed fölött a hátad mögé, amennyire tudod, és közben nagy levegőt veszel
- Ugyanezen az íven visszahúzod a gép fogantyúját, a hasad felső részéig, és kilégzel
Figyelj oda, hogy:
- A mozdulat során ne engedd szétnyílni a könyökeidet!
- A mozgás alsó és felső holtpontján állj meg egy pillanatra!
- A hátad felső részét, és a feneked, végig a háttámlához feszíted!
