- Elsődleges terhelést kap a vállizom hátsó feje
- Másodlagos terhelést kapnak a további izmok, a vállizom oldalsó feje, a csuklyás izom, és a lapocka kis izmai
A gyakorlat végrehajtása
- Leülsz egy vízszintes edzőpad végére, összezárt lábakkal, előrehajolsz, úgy, hogy a mellkasod majdnem a combodhoz ér
- Karjaid lefele lógnak a lábad alá, könyököd enyhén behajlítva, a kezedben két kézi súlyzó, tenyereid egymás fele néznek
- Emeled a súlyokat oldalra és felfelé, félkörívben, vállmagasságig, úgy hogy végig előredőlve maradsz
- A felső holtponton megtartod egy pillanatig, majd ugyanezen félkörív mentén, visszaengeded a kiinduló helyzetbe, és végrehajtod az előírt ismétlés számot
Figyelj oda, hogy:
- Könyököd végig enyhén behajlítva kell, hogy maradjon
- A gyakorlat végzése során a könyököd magasabban kell legyen, mint a kézfejed
- Ügyelj arra is, hogy ne túlságosan hátrafelé emeld a súlyokat, hanem inkább előrefelé
- Végezheted a gyakorlatot úgy is, hogy a tenyereid egymás fele néznek, és úgy is, hogy hátrafele néznek
