- Elsődleges terhelést kap a vállizom hátsó feje, másodlagos terhelést kapnak a vállizom oldalsó feje, a csuklyás izom, és a lapocka kis izmai
- A gyakorlat előnye, a szabad súllyal szemben, hogy a csiga folyamatos feszültséget biztosít a vállizom hátsó fejének
A gyakorlat végrehajtása
- Vállszélességű terpeszben állsz, előredöntött törzzsel, a csiga alsó kötelének fogóját fogod, hátaddal homorítasz, könyököd enyhén behajlítva, a karod lóg lefelé
- Emeled a csiga fogantyúját, oldalra és felfelé félkörív mentén, vállmagasságig
- A felső holtponton megtartod egy pillanatig, majd ugyanezen félkörív mentén visszaengeded a kiinduló helyzetbe, a lábszárad elé
- Végrehajtod az előírt ismétlés számot, majd a másik kezeddel is elvégzed a gyakorlatot
Figyelj oda, hogy:
- A gyakorlat végzése során a könyököd végig magasabban van, mint a kézfejed
- A könyök végig enyhén behajlítva kell, hogy legyen
- Előredőlve maradsz a gyakorlat során
- Szép egyenletesen emeld és engedd félkörív mentén a fogantyút, a felső holtponton megtartva
