A gyakorlat végrehajtása
- Leülsz egy vízszintes edzőpadra, széles terpeszben, lábak a talajon
- Egyik kezedbe fogsz egy egykezes kézi súlyzót, és a tricepszednél, neki támasztod a combod belső részének
- Egy kissé előredőlsz, a másik kezeddel a térdedre támaszkodsz
- Kiinduló helyzet: a karod egyenesen lóg lefelé, a tenyered a súlyzóval kifelé fordítod a bicepszed teljesen nyújtott állapotban van
- A bicepsz erejével emeled fel a súlyt, félkörív mentén, majdnem az álladig, a felkarod végig a combodhoz támaszkodik
- Egy pillanatra megtartod a felső holtponton a súlyt, megfeszíted a bicepszedet, majd ugyanezen félkörív mentén, lassan visszaengeded a kiinduló helyzetbe
- Végrehajtod az előírt ismétlés számot, majd a másik kezeddel is elvégzed a gyakorlatot
Figyelj oda, hogy:
- A gyakorlat titka az, hogy végig a bicepsz munkájára koncentrálsz, teljesen kinyújtod, majd teljesen összehúzod, és megfeszíted, a gyakorlat felső holtpontján
- Nem a mozgatott súly nagysága a lényeg a gyakorlat során, hanem a szabályos végrehajtás!
