A gyakorlat végrehajtása
- Vállszélességű terpeszben állsz, két karod a hátad mögött van, egész szűken fogod az egyenes rudat, a két kézfej a farizmokon fekszik, a súlyzó rudat legurítod az ujjaid végére
- Az alkar hajlító izmainak az erejével, az ujjaid végéről felhúzod a súlyt, ameddig csak bírod, félkörív mentén
- A felső holtponton a tenyered felfelé néz, itt megfeszíted az alkarodat, majd lassan visszaengeded a kiinduló helyzetbe
- Végrehajtod az előírt ismétlés számot
Figyelj oda, hogy:
- Csak a csuklódat hajlítod felfelé és lefelé, az alkar a hátad mögött lóg
- Nem tudsz nagy súllyal dolgozni ennél a gyakorlatnál, inkább próbálj magas ismétlés számmal dolgozni!
