A gyakorlat végrehajtása
- Megragadod a felső csiga fogantyúit, és letérdelsz középre
- Kissé előredőlsz, kihomorítod magad, karjaid teljesen ki vannak nyújtva, a tenyered előrefele néz, ez a kiinduló helyzet
- Robbanékonyan lehúzod a fogantyúkat, úgy, hogy a könyököd lefelé és kissé a hátad mögé mozdul
- Csak a mellékelt fotón látható pontig húzd le a fogókat, mert ha lentebb húzod, akkor a terhelést a hátizmokról a bicepsz és a karizom veszi át
- Lassan visszaengeded a kiinduló pontig, hogy teljesen ki legyen nyújtva a karod, szinte érezned kell, ahogy a hátizmaid kinyúlnak
Figyelj oda, hogy:
- Lefelé robbanékony legyen a mozgás, felfelé pedig lassítod
- A magasabb ismétlés szám működik ennél a gyakorlatnál (3x15, 3x20) ennek ellenére elég nagy súllyal végezheted a gyakorlatot
