A gyakorlat végrehajtása
- Vállszélességű terpeszbe állsz, mindkét kezedben egy-egy kézi súlyzó, tenyereid a combod fele néznek
- Nyújtott karokkal állsz, és hagyod ,hogy a súlyzók lehúzzák a vállaidat
- Csak a csuklyás izom erejével, felemeled a vállaidat, olyan magasra, amennyire csak tudod
- Egy pillanatra megtartod ezt a csúcsösszehúzódással járó helyzetet, majd lassan visszaengeded a súlyokat a kiinduló helyzetbe
- Végrehajtod az előírt ismétlés számot
Figyelj oda, hogy:
- Csak a vállaid mozogjanak fel és lefelé, a karjaiddal nem emelheted a súlyt, a karok csak lógnak a test mellett
- A gyakorlat végezhető, kétkezes rúddal is, ekkor a súlyzó rúdját vállszélességben fogd meg, a tenyereid a test fele néznek (ezt a mozdulatot végrehajthatod Smith-csúszkás erőkeretben is)
- Sokan forgatják a vállaikat a gyakorlat végzése során előre és hátra, én azt tanácsolom, maradj csak a fel és lefelé mozgatásnál, ezt egyszerűbb végrehajtani
- Elég nagy súlyt tudsz mozgatni a gyakorlat során, de soha ne rángasd, dolgozz mindig egyenletesen, az alsó és felső holtpontokon állj meg egy-egy pillanatra
