A gyakorlat végrehajtása
- A képen látható padra fekszel oly módon, hogy a combod felső része felfekszik a padra, a lábaid nyújtva vannak, és a sarkaid be vannak akasztva a lábtartóba
- Összekulcsolod a kezeidet vagy a tarkódhoz, vagy a mellkasod elé, és leereszted a felsőtestedet szinte függőleges helyzetbe
- A mély hátizmok, a farizmok, és a combhajlítók segítségével, felemeled a törzsedet vízszintes fölé, és homorítasz
- Majd lassan visszaengeded magad a kiinduló helyzetbe ,és végrehajtod az előírt ismétlés számot
Figyelj oda, hogy:
- A combod felső része mindig a padon kell, hogy maradjon a felhomorítás során, és a lábaid is nyújtva maradnak
- Végezhető a gyakorlat 45-fokos szögbe beállított padon is, ez enyhébb terhelést ró a résztvevő izmokra
- Elég csak a vízszintes helyzet fölé emelkedned és homorítanod, nem kell nagyon tovább emelned a törzsed, mert megsérülsz
