Nagyon régi módszer, már Arnold is alkalmazta. Hátránya, nagyon időigényes, napi két súlyzós edzést igényel. És akkor még nem beszéltünk a kardió edzésről.
Tehát ilyen jellegű edzés mellett más tevékenység nem végezhető.

Rövid ideig alkalmazható, nagy a túledzettség veszélye. Idegileg is hatalmas teher.
Magán véleményem, legfeljebb négy hétig alkalmazható.
Kombinálható más formába hozó módszerekkel, súlycsökkentéssel, szett edzéssel.
Hatásos módszer, sokan és eredményesen alkalmazzák. Csak haladó szinten edzőknek, diétával kombinálva ajánlott.
Íme, egy lehetséges verzió:
1. NAP
DE. Mell, hasizom
DU. Triceps, csuklyás izom, kardió
2. Nap
DE. Hát, törzsfeszítő izom
DU. Biceps, hasizom, kardió
3. Nap
DE. Váll, hasizom,
DU. Comb, vádli, fenék
Természetesen számtalan más variáció lehetséges, ezt csak lehetséges alternatívaként írtam.
Hogy melyik csoportosítás az ideális, arra mindenkinek magának kell ráérezni.

Vida Zoltán