Ha figyelmesen tanulmányozzátok az edzés rovatot, látható hogy az alap szintű kondicionálástól kezdve, a magas szintű, haladó edzésig minden edzésterv megtalálható.
Fontos, hogy mindig edzettségünknek megfelelő tervet válasszunk, ne ugorjuk át a lépcső fokokat.
Az edzéstervekbe több év gyakorlati tapasztalatát sűrítettem, ezeknek a programoknak a segítségével több testépítőből lett magyar, illetve nemzetközi bajnok.
Persze nem azt állítom, hogy csak így jó, csak azt mondom, hogy nagyon sok embernél bevált szisztéma.
Néhány, leggyakoribb hiba, amit hosszú évek alatt az edzőteremben észleltem.

A felsőtest izmaira nagyon óvatos, készség szintű átmozgatás, combra, fenékre, vádlira átmozgató jellegű edzés. Nem szabad kellő alapok nélkül, rögtön teljes intenzitással edzeni, az izületeket, izmokat, fel kell készíteni az ilyen jellegű edzés munkára. Ellenkező esetben fejlődés helyett csak sérüléseket szedünk össze, ettől elkedvetlenedünk, (nem nekem való ez) és abba hagyjuk. Tehát fontos a rávezető jellegű edzés, ha tehetjük végezzük edzői segítséggel.

Az alap edzésterv pár hónapos végzése után az izületek, izmok már készen állnak a komolyabb szintű terhelésre. Tehát ha komolyabb célkitűzéseink vannak, célszerű áttérni a két napos bontású edzéstervre. Adott izomcsoportra így több gyakorlatot végezhetünk, fejlődésünk gyorsabb lesz.

• Ajánlott rendszeresen sportoló nőknek, kiegészítő sportként. Fitness szinten rendszeresen edző nőknek, alakformálás céljából, később fitnessben versenyezni kívánó nőknek, alapozó edzésként.
• Három napos bontású edzésterv, egy hét alatt minimum egyszer végig kell edzeni!
• Nőknek csak a felső mellizom edzése ajánlott, kiegészítésként a mellkast tágító gyakorlatokkal.
• A karok edzése nőknél a test feszessége miatt ajánlott, méret növelésre az edzéstervben előírt mennyiség csak kezdőknél alkalmas!