- 7 óra: két narancslé, 8000 mg aminó
- 8 óra: négy banán, vagy aszalt gyümölcs narancslében puhítva
- 9 óra: 15 dkg főtt rizs, kukorica
- 11 óra: tömegnövelő turmix vízzel, legalább 30% protein tartalmú!
- 13 óra: 15 dkg főtt rizs, aszalt gyümölcs
- 15 óra: 20dkg csirkemell, párolt zöldség
- 16 óra: tömegnövelő turmix vízzel, 30% protein tartalmú, creatin, glutamin
- 17 óra: edzés, közben bcaa aminó bevitel ajánlott
- 19 óra: tejsavó protein vízzel, legalább 60% protein tartalmú
- 21 óra: 20dkg csirkemell, párolt zöldség
- 22 óra: lassú szívódású protein turmix vízzel, legalább 70% protein tartalmú
Tanácsok
- A jobb emésztés érdekében ne együk össze e szénhidrátot a fehérjével!
- Kombinált vitamin, ásványi anyagok, nyomelemek bevitele ajánlott!
- Az étrend nem személyre szabott, kb. 100kg súlyú, haladó testépítőnek ajánlott!
- Edzettségünk és súlyunk figyelembe vételével, az alapelvet figyelembe véve az étkezések száma, és mennyisége változtatható!
