2007. július 07., szombat 12:28

Negatív nyomás kézisúlyzókkal

Írta: 
Értékelés:
(0 szavazat)
  • A gyakorlat során a mellizom alsó és külső része kap terhelést, de hosszabb a mozgástartomány, az egykezes súlyzó a mellizom hosszabb kinyúlását, és nagyobb, koncentráltabb összehúzódását teszi lehetővé
  • Terhelve van még a vállizom elülső feje, és a tricepsz
  • Másodlagos terhelés éri a lapocka mozgatásában résztvevő hátizmokat

A gyakorlat végrehajtása

  1. Feküdj fejjel lefelé a padba, lábaid akaszd a lábtartóba, emeld a két kézi súlyt a vállizület fölé
  2. Felső holtpont: a két kar teljesen nyújtott állapotban, tenyereid előre fele néznek, a súlyok a mellkasod fölött összeérnek
  3. Könyökeid kifelé mozdulása mellett, lassan félkörívben leengeded a súlyzókat a mellkasod mellé, egész mélyre
  4. Rugóztatás nélkül visszanyomod félkörív mentén a súlyzókat, a kiinduló helyzetbe
  5. Végrehajtod az előirt ismétlés számot




Figyelj oda, hogy:

  • Amikor leengeded a súlyt belélegzel az orrodon, felnyomáskor pedig kifújod a levegőt a szádon
  • Ha már nagyobb súllyal dolgozol, kérj segítséget a súlyok felvételéhez!
  • Mindig akkora súlyt válassz, amivel még szabályosan, végre tudod hajtani a gyakorlatot, de azért még megerőltető is legyen!
Megjelent: 1182 alkalommal