2007. július 07., szombat 12:38

Fekvenyomás Smith-csúszkás erőkeretben

Írta: 
Értékelés:
(0 szavazat)
  • A gyakorlat hatása megegyezik a fekvenyomás hatásával, a különbség az, hogy a rudat nem kell előre, hátra ill. oldalra egyensúlyban tartani, hiszen a gépen a rúd mozgása vezetve van
  • A mellizom alsó és külső széle , a váll elülső feje , és a tricepsz kap elsődleges terhelést
  • Másodlagosan terhelve van a mellizom többi része, a vállizom oldalsó feje, és a lapockát mozgató hátizmok

A gyakorlat végrehajtása

  1. Úgy feküdj a gépbe, hogy a vállizületed kb. 8 - 10cm-el hátrébb legyen, mint a rúd. Tehát hanyatt fekszel, a fejed, a hátad felső része, a feneked, a padon, a két láb stabilan a talajon
  2. Vállszélességnél 10 - 15cm-el szélesebben fogod a rudat
  3. A rúd kampóinak kiakasztása után lassan leengeded a mellkasodra a rudat, közben levegőt veszel az orrodon
  4. Megpattintás nélkül, egyenletesen visszanyomod a rudat a kiinduló helyzetbe, és kifújod a levegőt a szádon
  5. Ha kész vagy az előírt ismétlés számmal, a kampókat visszaakasztva rögzíted a rudat, és pihensz

Figyelj oda, hogy:

  • Leengedéskor a felkar kifelé mozog a felsőtesthez képest!
  • Akkora súlyt válassz, hogy szabályosan végre tudd hajtani az előírt ismétlés számot!
Megjelent: 5187 alkalommal