- A gépen tárogatás megdolgozza a mellizom alsókülső és belső részét
- Másodlagos terhelést kapnak, a váll első és oldalsó része, a bicepsz, és az alkar izmai
- A súllyal végzett tárogatással ellentétben, a mellizom végig feszültség alatt van, és a mellizom belső része nagyfokú folyamatos terhelést kap.
A gyakorlat végrehajtása
- Az ülőke magasságát úgy állítsd be, hogy a vállizület egy magasságba kerüljön a gép fogantyúival
- Beülsz a gépbe, a feneked és a hátad a háttámlának feszíted, és ez így is marad egész gyakorlat során
- Hátra nyúlsz, megragadod mindkét kezeddel a gép fogantyúit, a könyökeidet behajlítod 10 - 15fokos szögbe, és ez így is kell, hogy maradjon a gyakorlat során
- Összenyomod előre és befelé, félkörívben a gép karjait, amíg össze nem érnek, és itt megtartod egy pillanatig, ezáltal a mellizom teljesen összehúzódik
- Utána lassan félkörívben visszaengeded, a kiinduló helyzetbe, amíg a mellizmok nyújtott állapotba nem kerülnek
- Végrehajtod az előírt ismétlés számot.
Figyelj oda, hogy:
- Amikor hátra engeded a gép karjait, nagy levegőt veszel, összenyomásnál pedig kilégzel
- Mindig egyenletesen nyomd és engedd a gép karjait, soha ne rángasd, mert megsérülsz!
