• Alaposan megterheli a mellizom alsó és külső szélét, a vállizom elülső fejét és a tricepszet
• Másodlagos terhelést kap a vállizom oldalsó feje, illetve a lapockát mozgató felső hátizmok

A gyakorlat végrehajtása

1. Vállszélességnél oldalanként 10 - 10cm-el szélesebb tolódzkodó állvány szükséges hozzá (az ettől keskenyebb tolódzkodás a tricepszet terheli nagyobb mértékben)
2. Felugrasz a korlátra, tenyereid befelé néznek
3. Kifeszített karral támaszkodsz, térdnél 90 fokban behajlítod a lábad
4. Az álladat leszeged a mellkasodra, és előredőlsz a felsőtesteddel
5. Lassan behajlítod a karodat, és leengeded magad, olyan mélyre, amennyire a váll-, és könyökizület engedi, a törzs végig előredőlve marad
6. Belerugózás nélkül visszanyomod magad a kiinduló helyzetbe

Figyelj oda, hogy

• A legjobb az olyan tolódzkodó állvány, amelyik támasza enyhén V alakú, mert lehet váltogatni a tolódzkodás szélességét, és ezáltal a mellizom különböző szögekből kapja a terhelést
• Leengedéskor levegőt veszel, felnyomáskor kilégzel