- A gyakorlatban résztvevő izmok: a vállizom első és oldalsó feje, a csuklyás izom nyaki része, a lapockaemelő izom, elülső fűrész izom, nagy mellizom felső része , a tricepsz, és a lapocka kis izmai
A gyakorlat végrehajtása
- Enyhén döntött háttámlájú padon ülsz, feneked és a hátad felső része a pad támlájának van nyomva, két egykezes súlyzó van a kezedben
- Kiinduló helyzet :a súlyzók a vállaid szélénél vannak, a tenyered előre fele néz, a súlyzót egy kissé ferdén tartod, hüvelykujjad legyen lentebb
- Felfelé nyomod a súlyokat, enyhe félkörívben, a fejed fölé, majd ugyanezen félkörív mentén lassan visszaengeded a vállad széléig
- Végrehajtod az előírt ismétlés számot
Figyelj oda, hogy:
- Felnyomáskor kifújod a levegőt, visszaengedéskor levegőt veszel
- A mozdulatot mindig a váll függőleges síkjában végezd
- A gyakorlat végezhető semleges fogással is, tehát egymás fele néző tenyérrel
- A gyakorlat végezhető állva, csak az egyik kezeddel, ilyenkor a másik kezeddel egy stabil pontba kapaszkodsz
