2007. július 07., szombat 14:45

Állighúzás csigán

Írta: 
Értékelés:
(0 szavazat)
  • A gyakorlatban résztvevő izmok: a vállizom első és oldalsó része, a csuklyás izom felső része, elülső fűrész izom, a nagy mellizom felső része, és a lapocka kis izmai
  • Másodlagosan résztvevő izmok: a bicepsz, a karizom, és az alkar izmai
  • A csigán való munka előnye, a szabad súllyal szemben, hogy az ellenállás jóval folyamatosabb, egyenletesebb

A gyakorlat végrehajtása

  1. Kiinduló helyzet: vállszélességű terpeszben állsz 30 centiméter távolságra a csigától, az alsó csiga fogantyúját szűk madárfogással fogod (a két mutatóujj között 10 - 15cm távolság van ) a törzs egyenes, karjaid lelógatod a comb felső részéhez
  2. Lassan a tested előtt húzod felfelé a fogantyút, addig, amíg a kézfejed az állad magasságába nem ér
  3. Nagyon fontos hogy a felfelé és a lefelé emelés közben a könyöködet magasabbra tartod, mint a kézfejed
  4. A felső holtponton megtartod egy pillanatig, majd lassan visszaengeded a kiinduló helyzetbe, és végrehajtod az előírt ismétlés számot

Figyelj oda, hogy:

  • Lassan dolgozz, ne rángasd a fogantyút!
  • A légzés: felemelésnél levegőt veszel, leengedésnél kifújod
Megjelent: 1018 alkalommal