- A gyakorlat elsődlegesen a vállizom hátsó fejét dolgozza meg
- A gyakorlatban még résztvevő izmok a következők: csuklyás izom középső része, a nagy és kis rombusz izmok, a kis és nagy görgeteg izmok ,tövis alatti izom, és a széles hátizom
A gyakorlat végrehajtása
- Vállszélességű terpeszben állsz, előre hajolsz, addig, amíg a törzsed párhuzamos nem lesz a talajjal, térdben kissé behajlítod a lábad, két súlyzó van a kezedben, karjaid függőlegesen lefelé lógnak, tenyereid egymás fele néznek
- Könyökben kissé behajlítod a karjaidat és ez így is, kell, hogy maradjon a gyakorlat során
- Kiinduló helyzetnél a két súlyzó egymáshoz ér a mellkasod alatt
- Széles félkörívben emeled a súlyokat oldalra és felfelé, vállmagasságig; a felső holtponton a könyökeid magasabban kell, hogy legyenek, mint a kézfejed, a tenyered lefele néz
- Megtartod egy pillanatig a felső holtponton, majd ugyanezen félkörív mentén
- Visszaengeded a súlyzókat és végrehajtod az előírt ismétlés számot
Figyelj oda, hogy:
- Egyenletesen emeld és engedd a súlyokat
- Soha ne rángasd a súlyt, ne a lendület és a csalás emelje a súlyt az izmaid helyett
