A gyakorlat végrehajtása
- Vállszélességű terpeszben egyenesen állsz, a súlyzót vállszélességben fogod, előre néző tenyérrel, karok kinyújtva, a súlyzórúd a combod felső részéhez ér
- Emeled a súlyt a bicepsz erejével, félkörívben, majdnem az álladig, úgy, hogy a könyököd az oldalad mellett marad
- A felső holtponton megtartod egy pillanatig, majd ugyanezen félkörív mentén visszaengeded a comb felső részéhez
- Végrehajtod az előírt ismétlés számot
Figyelj oda, hogy:
- A felemelés és a leengedés során nem hintázhatsz a felsőtesteddel előre - hátra, mert ezzel a bicepsz munkáját a lendület veszi át
- A könyöködnek a gyakorlat során végig az oldalad mellett kell maradnia
- A gyakorlatot végezheted térdelve, így még kisebb az előrehátrahintázásnak az esélye
- A gyakorlat végezhető francia rúddal is, ez nem terheli annyira a csuklókat, és a bicepsz külső hosszú feje van jobban terhelve
- Egyenes rúddal vállszélességben fogva, mindkét fej egyaránt terhelve van
- A vállszélességnél szűkebb fogásnál, a külső, hosszú fej van jobban terhelve
- A vállszélességnél nagyobb fogásnál, a belső, rövid fej van jobban terhelve
