A gyakorlat végrehajtása
- Háttal állsz a csigának, körülbelül 80 centiméter távolságra, az alsó csiga kötelét fogod egy egykezes fogantyúval
- Kiinduló helyzet: egyenesen állsz, karod teljesen nyújtva van, könyököd enyhén a hátad mögött van, tenyered előre néz
- A bicepsz erejével emeled a fogantyút, előre és felfelé, úgy hogy a könyököd a test mögött marad
- A felső holtpontnál az alkarod valamivel vízszintes fölé emelkedik, ezt a helyzetet megtartod egy pillanatig, majd lassan visszaengeded a fogót kiinduló helyzetbe
- Végrehajtod az előírt ismétlés számot, majd a másik kezed következik
Figyelj oda, hogy:
- Lehetőleg csapágyas fogantyút használj
- Nem tudsz nagy súlyokat emelni ennél a gyakorlatnál, a szabályos végrehajtásra törekedj!
