2007. július 08., vasárnap 21:57

Csigán letolás kötéllel

Írta: 
Értékelés:
(0 szavazat)
  • Ez a gyakorlat kiváló a tricepsz belső és külső fejének az edzésére. A kötél lehetővé teszi, hogy valamivel hosszabb úton dolgoztasd a tricepszedet.

A gyakorlat végrehajtása

  1. Akassz vastag kötelet a csiga felső drótkötelébe.
  2. Kiinduló helyzetben állj a csiga elé vállszélességű terpeszbe, dőlj enyhén előre, és fogd meg a kötelet úgy a csomók felett, hogy a két tenyered egymás felé nézzen.
  3. Szorítsd a felkarodat a felső testedhez, és hajlítsd be a karodat. Ekkor a két kézfejnek az állad alatt kell lennie.
  4. Húzd a kötelet lefelé félkörív mentén egészen a combodig úgy, hogy a felkarod és a könyököd maradjon a felső tested mellett. Feszítsd meg a tricepszedet.
  5. A félkörív mentén lassan engedd vissza a kötelet az állad alá.
  6. Hajtsd végre ezt a gyakorlatot az előírt ismétlésszámban.

 

Amire figyelned kell

  • A felső holtponton a két tenyered egymás felé nézzen, és a két kezed érjen össze.
  • Az alsó holtponton a két tenyered a comb mellett legyen.
Megjelent: 1260 alkalommal Utoljára frissítve: 2016. március 29., kedd 13:32