- Ez a gyakorlat kiváló a tricepsz belső és külső fejének az edzésére. A kötél lehetővé teszi, hogy valamivel hosszabb úton dolgoztasd a tricepszedet.
A gyakorlat végrehajtása
- Akassz vastag kötelet a csiga felső drótkötelébe.
- Kiinduló helyzetben állj a csiga elé vállszélességű terpeszbe, dőlj enyhén előre, és fogd meg a kötelet úgy a csomók felett, hogy a két tenyered egymás felé nézzen.
- Szorítsd a felkarodat a felső testedhez, és hajlítsd be a karodat. Ekkor a két kézfejnek az állad alatt kell lennie.
- Húzd a kötelet lefelé félkörív mentén egészen a combodig úgy, hogy a felkarod és a könyököd maradjon a felső tested mellett. Feszítsd meg a tricepszedet.
- A félkörív mentén lassan engedd vissza a kötelet az állad alá.
- Hajtsd végre ezt a gyakorlatot az előírt ismétlésszámban.
Amire figyelned kell
- A felső holtponton a két tenyered egymás felé nézzen, és a két kezed érjen össze.
- Az alsó holtponton a két tenyered a comb mellett legyen.
