- Elsődleges terhelést kap a kétfejű lábikra izom
- Másodlagos terhelést kap a gázlóizom
- Ennél a gyakorlatnál, nincs függőlegesen terhelve a gerincoszlop, mint az álló vádli gyakorlatoknál
A gyakorlat végrehajtása
- Beülsz a gépbe, csak a lábujjak, illetve a lábujjak alatti részt rárakod a gép platójára vállszélességű terpeszben, párhuzamos lábfejekkel, kinyújtod a lábadat és felnyomod a gép platóját
- Ha felnyomtad a tolólapot, utána a térd, enyhén behajlítva marad
- Kiinduló helyzet: csak a boka izületben dolgozva, amilyen mélyre csak tudod, leengeded a lábfejedet, itt érezned kell a vádli teljes kinyúlását
- Majd lassan nyomod felfelé a tolólapját a gépnek, a felső holtponton lábujjhegyen állsz (a vádli ekkor teljesen összehúzódik)
- Megtartod egy másodpercig ezt a helyzetet, majd lassan, leengeded a lábfejed a kiinduló helyzetig
- Végrehajtod az előírt ismétlés számot, és pihensz
Figyelj oda, hogy:
- Csak a boka izületben végzed a mozgást, (sarokemelés - sarok leengedés)
- A térd enyhén behajlítva marad
- A gyakorlat végezhető vállszélességnél szélesebb, és szűkebb terpeszben is
- Érdemes a lábtartást is váltogatni, kifelé fordított lábujjaknál, a vádli (kétfejű lábikra izom) belső feje van jobban terhelve, befelé fordított lábujjaknál, pedig a külső fej kap több terhelést
