• Elsődlegesen terhelve van a kétfejű lábikraizom, másodlagosan a gázlóizom
• Csak az egyik lábbal történő munka jóval intenzívebb terhelést tesz lehetővé, hiszen csak az egyik lábon van a testsúlyod, illetve egyszerre csak egyoldalra jóval könnyebb koncentrálnod

A gyakorlat végrehajtása

1. Bal lábaddal egy dobogóra állsz, csak a lábujjak vannak a dobogón, a sarkad jó mélyre leengeded, az egész tested egy egyenes vonalat alkot, térd nyújtva, a másik lábad a levegőben lóg, jobb kezeddel kapaszkodsz, bal kezedben fogsz egy könnyebb kézi súlyzót, (5 - 10kg)
2. Csak a vádli erejével felnyomod magad lábujjhegyre, és megfeszíted a vádlidat, megtartod ezt a helyzetet egy másodpercig, majd lassan visszaengeded magad, a sarkad jó mélyre, hogy érezd a vádli nyúlását
3. Végrehajtod az előírt ismétlés számot, majd a másik láb következik

Figyelj oda, hogy:

1. Mindig jó mélyre engedd a sarkad, hogy a vádli teljesen megnyúljon, és mindig állj teljesen lábujjhegyre a csúszösszehúzódás érdekében
   
2. Az a láb, amelyiken állsz, nyújtva van. A kapaszkodó kezeddel, csak az egyensúlyod tartod, nem húzhatod magad felfelé!
3. Az alsó és felső holtpontokon állj meg egy - egy másodpercig