- Mivel ülve hajtjuk végre a gyakorlatot, a gázlóizom végzi a munka nagy részét
- Az ülve vádlizás mélyíti a lábszár külső oldalán található barázdát, tehát alapvetően egy formázó gyakorlatról beszélhetünk
A gyakorlat végrehajtása
- Beállítod megfelelő magasságúra a gép comb támaszát
- Ráülsz a gépre, a combod térdhez közeli részét a támasz alá teszed és, vállszélességnél valamivel szűkebb terpeszben, párhuzamos lábfejekkel, lábujjheggyel lépsz a lábtartóra
- Kiinduló helyzet: a vádli erejével egy kissé megemeled a gépet, hogy a biztosító támasz kiessen alóla, és utána, jó mélyre leengeded a sarkad, hogy érezd a vádli nyúlását
- Csak a vádli erejével jó magasra, lábujjhegyre nyomod magad, amennyire csak tudod, megtartod ezt a helyzetet egy másodpercig, majd lassan visszaengeded a sarkad a kiinduló helyzetbe
- Végrehajtod az előírt ismétlés számot, rögzíted a gépet a támasszal, majd pihensz
Figyelj oda, hogy:
- Az alsó holtponton ne rugózz bele a mozgásba, és ne hintázz a felsőtesteddel előre - hátra a gyakorlat során
- A karjaiddal csak fogod a térd támaszt, de a súly emelésében nem segíthetsz!
