A gyakorlat végrehajtása
- Állíts két edzőpadot egymással párhuzamosan körülbelül egy méter távolságra.
- Az egyik padon támaszkodj meg magad mögött vállszélességben, a másik padra tedd a sarkaidat.
- Karjaid legyenek teljesen nyújtva, feneked legyen a pad szélénél; a felső tested a lábaiddal 90 fokos szöget zárjanak be.
- Lassan engedd magadat a két pad közé amennyire csak tudod úgy, hogy közben a könyökeid hátrafelé hajoljanak be.
- Az alsó holtponthoz érve berugózás nélkül nyomd vissza magad egészen addig, míg vissza nem érsz a kiinduló helyzetbe, ahol a karjaid ismét nyújtva vannak.
- Hajtsd végre a gyakorlatot az előírt számban.
Amire figyelned kell
- Az alsó és a felső holtponton állj meg egy-egy pillanatra.
- Ennél a gyakorlatnál a magas ismétlésszám alkalmazása célszerű.
- Ha az ellenállást növelni akarod, kérd meg az edzőtársad, hogy a vállaidat nyomja lefele, vagy helyezhetsz az öledbe súlyzótárcsát is.
