A gyakorlat végrehajtása

1. Állítsd be a gépet a saját tested méreteire úgy, hogy amikor neki támasztod a hátad a térded belső fele a gép ülőkéjének a végéhez kerüljön. A párnázott emelőkart is úgy állítsd be, hogy a lábfejednél feküdjön fel
2. Kapaszkodj meg két oldalt az ülőkénél, lábad 90 fokban legyen behajlítva, az emelőkar párnája a lábfejednél legyen
3. A comb feszítőizmainak erejével emeled előre és felfelé egy félkörív mentén az emelőkart
4. Amikor a lábad teljesen vízszintes helyzetbe kerül, állj meg egy pillanatra és feszítsd meg a combfeszítő izmodat
5. Lassan engedd vissza az emelőkart a kiinduló helyzetbe, és ott is állj meg egy pillanatra
6. Hajtsd végre a gyakorlatot az előírt számban

Amire figyelned kell

• Ne rángasd az emelőkart!
• Ha a két lábfej előre néz párhuzamosan, a combfeszítő izom egész terjedelmében terhelve van. Ha a két lábfejed befelé fordítod 45 fokos szögben, akkor a combfeszítő külső oldala, ha a két lábfejed kifelé fordítod 45 fokos szögben, akkor a combfeszítő belső oldala kap inkább terhelést
• A gyakorlat végezhető egy lábbal is