A gyakorlat végrehajtása
- Ülj be a döntött lábtoló gépbe úgy, hogy a feneked a háttámla és az ülőke találkozásához kerüljön. A fejed, a hátad felső része, és a feneked stabilan támaszkodjon a háttámlának.
- Lábaid vállszélességben a gép tolólapján legyenek, a lábujjaid enyhén kifelé mutassanak.
- Nyomd fel a gép csuszkáját a lábak teljesen nyújtott helyzetéig (közben hajts kis a gép két biztonsági karját, hogy lehetővé tedd a csuszka teljes leengedését).
- Lassan engedd lefelé a gép csúszkáját úgy, hogy a térdeid kifelé mozduljanak el addig, amíg majdnem a mellkasodhoz nem érnek.
- Berugózás nélkül nyomd felfelé a csuszkát a felső holtpontig, ahol a térded egy nagyon kicsit behajlítva legyen.
- Hajtsd végre a gyakorlatot az előírt számban (majd hajtsd vissza a gép két biztonsági karját, és engedd rá a tolólapot).
Amire figyelned kell
- Az alsó holtponton a feneked nem mozdulhat el, tele talpon állj a tolólapon, a comb és a lábszár körülbelül 90 fokos szöget kell, hogy bezárjon.
- Vigyázz a súly megválasztásánál, balesetveszélyes ha többet vállalsz be, mint amennyivel biztonságosan edzeni tudsz.
