2007. július 14., szombat 21:11

Vízszintes lábtoló gép

Írta: 
Értékelés:
(0 szavazat)
  • Ebben a gyakorlatban a négyfejű combizom, a combpólya feszítőizom, a nagy farizom, a combhajlító izmok, a szabó izom, a combközelítő izomcsoport, és a háromfejű lábikra izom kerül megmozgatásra

A gyakorlat végrehajtása

  1. A gép fekvőlapját úgy állítsd be, hogy amikor az alsó holtponton vagy (kiinduló helyzet), akkor a lábaid 90 fokos szögben legyenek behajlítva
  2. Feküdj be a gépbe, fejed, a hátad felső része és a feneked legyen a gép fekvőlapján
  3. Combjaid felfelé mutassanak, lábad 90 fokban behajlítva legyen, a talpaidat a kitoló lapon vállszélességű terpeszben helyezd el, a sarkaid egy kissé befelé álljanak
  4. Kezdd el magad hátrafele tolni egész addig, amíg majdnem teljesen nyújtva lesznek a lábaid (mindig enyhén behajlítva maradnak a térdeid a felső holtponton)
  5. Lassan engedd vissza magad a kiinduló helyzetbe
  6. Hajtsd végre a gyakorlatot az előírt számban

Amire figyelned kell

  • Mindig egyenletesen nyomd és engedd magad a gépben
  • A hátrafele nyomás1-2-, a visszaengedés 2-3 másodpercig tartson
  • Állj meg a gyakorlat alsó és felső holtpontján egy-egy pillanatig
Megjelent: 1170 alkalommal