A gyakorlat végrehajtása

1. A gép a lábtartóját úgy állítsd be, hogy amikor ráfekszel, a vállaid lelógjanak a padról; tehát hason fekszel a padon, kiemeled a fogót a helyéről és leengeded, hogy a karjaid teljesen nyújtva legyenek
2. Felemeled addig, amíg a pad engedi, és a mozdulat tetején elhomorítod kissé a
3. mellkasodat a padtól
4. Kétféle fogásmód lehetséges:
   
   1. vállszélességű fogásnál szélesebben fogod meg a fogót, ekkor a tenyereid hátra fele néznek, így fogva, amikor  felfelé emeled, a könyökeid a testtől eltávolodnak
   2. A másik fogásmód: vállszélességű fogás semleges fogással, ekkor a tenyereid egymás fele néznek, és a súly emelésekor a könyökeid a test mellett haladnak felfelé

Figyelj oda, hogy:

• A felemelés felső részénél kissé homorítsd el a mellkasodat a padtól!
• A felemelésnél kilégzel, a leengedésnél nagy levegőt veszel
• Ha nincs a teremben ilyen gép, végezheted a gyakorlatot egy magasított padon hason fekve is, kétkezes súlyzóval