A gyakorlat végrehajtása

1. A T-rudas állványba állsz, térded enyhén behajlítod, előrehajolsz és megfogod a rúd fogantyúit
2. Kihomorítasz, és addig emeled a rudat, amíg a mellkasodhoz nem ér
3. Lassan visszaengeded addig, amíg a karjaid ki nem nyújtod
4. Végrehajtod az előírt ismétlés számot

Figyelj oda, hogy:

• Két féle fogással dolgozhatsz:
  
  1. szűk semleges fogás, tehát a két tenyér egymás fele néz, ennél a fogásnál az emelés és a leengedés során a könyökeid a test mellett haladnak
  2. vállszélességű fogásnál szélesebben fogsz, ekkor a tenyereid hátra fele néznek, és a felemelés során a könyökeid a testtől kifelé mozognak
• Egyenletesen dolgozz, ne rángasd a rudat! Állj meg a felső és az alsó holtpontokon egy-egy pillanatra
• A felemelésnél kilégzel a szádon, a leengedésnél levegőt veszel az orrodon
• A felemelésnél homorítasz, a leengedésnél érezned kell a hátizmok nyújtását