A gyakorlat végrehajtása

1. Megfogod a hátcsiga fogantyúját, vállszélességnél 10-10 centiméterrel szélesebben
2. Leülsz a gép ülőkéjére, a térded a támasz alá teszed, hogy ne emelkedj fel. Teljesen kinyújtod a karodat, és kissé előre dőlsz
3. Kihomorítod magad, és a könyökeidet lefelé és hátrafelé mozgatva, lehúzod a fogót a tarkódig
4. Majd lassan visszaengeded a kiinduló helyzetig, egész addig, amíg a karjaid teljesen nyújtott helyzetbe kerülnek
5. Végrehajtod az előírt ismétlés számot

Figyelj oda, hogy:

• Amikor lehúzod, kifújod a levegőt, felengedéskor nagy levegőt veszel
• Kiinduló helyzetben a kötél alatt ülsz, teljesen nyújtott karokkal, szinte érezned kell a hátizmaidnak a nyúlását
• Ne rángasd a fogót, végig egyenletes erővel húzd és engedd!
• A felengedést (negatív szakasz) próbáld lassabban, mint a lehúzást!
• A két végponton állj meg egy-egy pillanatra!