A gyakorlat végrehajtása
- Felmászol a tolódzkodó állványra, a könyöklő részére feltámaszkodva az alkaroddal, lógsz a levegőben, a hátad felső részét, és a fenekedet nekitámasztod a háttámlának, a lábaid teljesen kinyújtva lógnak a levegőben
- A hasizmok erejével felemeled a lábaidat, egész addig, amíg a térdeid a mellkasod elé nem érnek, és ekkor utánaemeled a csípődet is
- Megtartod ezt a helyzetet egy pillanatig, majd ugyanezen a pályán visszaengeded a csípődet és a lábaidat a kiinduló helyzetbe
- Végrehajtod az előírt ismétlés számot, majd pihensz
Figyelj oda, hogy:
- Nagyon fontos a csípő utána emelése a gyakorlat felső holtpontján, mert ekkor dolgozik az egyenes hasizom alsó része
- Ez egy nehéz gyakorlat, de ha már nagyon könnyedén megy belőle 30 ismétlés, akkor úgy nehezítheted, hogy a lábad közé fogsz egy könnyebb kézisúlyzót
- Amikor visszaengeded a lábad, figyelj, oda hogy ne csapódjon be magad mögé, mert megsérülsz! Tehát csak mindig függőlegesig engedd vissza!
