A gyakorlat végrehajtása
- Kiinduló helyzet: hanyatt fekszel a hasizom padra, a fejed mellett kétoldalt megkapaszkodsz a padban, lábak a pad síkjában, térdek enyhén behajlítva
- A hasizmok erejével emeled a lábaidat, egész addig, amíg a térdeid a mellkas fölé nem érnek, és ekkor a mozdulat végén enyhén utána emeled a csípődet is
- Megtartod ezt a helyzetet egy pillanatig, majd ugyanezen a pályán visszaengeded a lábad kiinduló helyzetbe
- Végrehajtod az előírt ismétlés számot, majd pihensz
Figyelj oda, hogy:
- Ne rángasd a mozdulatot, ne hintázz, főleg ne az alsó holtponton, mert megsérülsz!
- A gyakorlatot nehezítheted a pad dőlés szögének az emelésével, vagy könnyű bokasúllyal, esetleg egy könnyebb kézi súlynak a lábak közé fogásával
- Nagyon fontos a csípő utánaemelése, mert ekkor dolgozik maximálisan az egyenes hasizom alsó része
