A gyakorlat végrehajtása
- Leülsz egy vízszintes pad végére, magad mögött megkapaszkodsz a pad szélébe, enyhén hátra döntöd a felsőtestedet, és egyúttal felemeled a lábaidat is a pad síkja fölé, a térd enyhén be van hajlítva
- Ebből a lebegőszerű ülésből, az egyenes hasizom erejével, emeled a felsőtestedet a lábaid irányába, és a lábad is emeled a mellkas irányába, mindezt egyszerre
- A felső holtpontról visszaengeded a felsőtested és a lábad a kiinduló helyzetbe
- Végrehajtod az előírt ismétlés számot, és pihensz
Figyelj oda, hogy:
- A két kapaszkodó kéz csak az egyensúly megtartása végett van, a karjaiddal nem húzhatod magad
- Bár ez egy rövid mozdulat, ez nem azt jelenti, hogy rángatva és kapkodva kell csinálni, próbáld csak a hasizmok erejével végrehajtani a mozgást!
- Próbálj elérni belőle magasabb ismétlés számot (30-40)
