A gyakorlat végrehajtása
- Kiinduló helyzet: vízszintes padon ülsz, előredőlve, az alkarjaid felfeküdnek a padra, a csuklód lelóg a padról
- A két lábad a pad két oldalán, talpak stabilan a talajon
- Egyenes rudat szűken fogod, a két kar szinte összeér, a tenyereid felfele néznek.
- Legurítod a rudat az ujjaid végére, a csuklódat lehajlítod.(alsó holtpont)
- Az alkar erejével emeled fel a rudat, úgy hogy a csuklódnál van a forgópont, egészen magad felé kell, hogy álljon a tenyered a felső holtponton.
- Itt megfeszíted az alkarodat, majd lassan engeded vissza a rudat, és legurítod az ujjaid végére
- Végrehajtod az előírt ismétlés számot.
Figyelj oda, hogy:
- A gyakorlat végzése közben az alkar végig a padon felfeküdve kell, hogy maradjon.
- Nem tudsz nagy súllyal dolgozni ennél a gyakorlatnál, próbálj az izom munkájára koncentrálni!
- Magas ismétlés szám célszerű ennél a gyakorlatnál. (15-20)
