A gyakorlat végrehajtása
- Beállítod a pad lábtartóját, úgy, hogy mikor oldalt fekvésben a csípőtámaszon van a csípőd, akkor a lábaknak teljesen nyújtva kell lenniük
- A lábaid stabilan beakasztva, oldalt fekvésben fekszel a padon, kezek a tarkónál összefűzve, vagy az oldalad mellett
- Vízszintes oldalt fekvésből, hajlítod a törzsed lefelé, majd innen visszahajlítod a vízszintes szint fölé
- Végrehajtod az előírt ismétlés számot, majd a másik irányba fekszel az oldaladra a padon, és itt is végrehajtod az előírt ismétlés számot, majd pihensz
Figyelj oda, hogy:
- Ne hajlítsd a törzsed túlságosan se lefelé, se felfelé, mert megsérülsz!
- A lábak stabilan legyenek beakasztva, és teljesen nyújtott lábakkal kell feküdnöd a padon
- Nehezítheted a gyakorlatot, úgy, hogy a lelógó kezedbe fogsz egy könnyebb kézi súlyzót (max 3-5kg), de ettől nagyobb súllyal nem érdemes végezned, mert a külső ferde hasizmok, megvastagodhatnak, és ez a derék átmérőt növelheti
