A gyakorlat végrehajtása
- Vállszélességű terpeszben állsz, bal kezedbe fogsz egy könnyű kézi súlyzót (3-5kg), jobb kezed a csípődhöz, vagy a tarkódhoz tartod, egyenesen állsz
- A súlyzót fogó kezed irányába hajlítod a törzsed oldalra, amennyire csak bírod, majd innen visszahajlítod a törzsed, egész át a másik oldalra, szintén amennyire csak bírod, és végrehajtod az előírt ismétlésszámot
- Ha elvégezted az előírt ismétlés számot, a másik kezedbe fogod a súlyzót, és szintén végrehajtod a gyakorlatot (nem a súlyt tartó oldal kapja a terhelést, hanem a másik oldal, amelyikben nincs súly, ezért kell váltogatni, ha elvégezted az ismétlésszámot)
Figyelj oda, hogy:
- Ajánlott ismétlésszám: 20-30
- Nem érdemes nagy súllyal és alacsony ismétlés számmal végezni a gyakorlatot, mert a külső ferde hasizmok vastagodással reagálnak rá, és a derék átmérőnk nőhet! Tehát maximum 5- 6kg-os súlyt használj, magas ismétlés számmal, és próbáld élénk tempóban végrehajtani a gyakorlatot
- A gyakorlat végzése során a két láb egyenesen a talajon kell, hogy maradjon, és a csípő is egyhelyben marad
