Karácsony előtti gondolatok, edzőtermekről, és a gépparkjaikról.

A fejlődés és a változtatás az edzőtermekben is nagyon fontos tényező, ebben nem lehet vita.

A kérdés az, milyen irányban változtatunk, és milyen szempontok alapján.

Ma a befektetők nagy része, akik edzőtermet nyitnak, nem szakmai befektetők, nem életcéljuk a testépítés, csak egyszerűen pénzt akarnak keresni, a terem berendezésénél sikeres edzőtermeket próbálnak lemásolni, és a géppark összeállítását is általuk sikeresnek vélt emberekre bízzák.

Az összeállításnál nem a használhatóság, nem a praktikum, hanem a látvány a fő szempont, mindennek azt kell sugallnia, itt minden nagyon jó, minden új, itt aztán van minden, sőt még annál jóval több is.

Mire az edzőterem építészetileg elkészül, a gépparkra már csak hitelből telik, így még erősebb a gépkereskedőre, vagy a közvetítőre való ráutaltság.

Ugyanis nem mindegy, milyen feltételekkel vásárolhat hitelre, ha teljes egészében a kereskedőre, vagy a közvetítőre hagyatkozik, jobb feltételeket kaphat.

A lényeg, mindennek újnak, vagy újszerűnek kell lennie, mert csak így lehet pénzt keresni, szól a fáma.

Egy edzőterem szerintem azonban nem erről szól, hogy régi vagy új, hanem hogy használható, vagy nem, jó vagy nem jó.

• A mellizom edzésének egyik alapgyakorlata.
• A gyakorlat során a mellizom alsó és külső része kap terhelést.
• A gyakorlatban részt vesznek még, a vállizom első része, és a tricepsz.
• Másodlagos terhelést kapnak: a mellizom többi része ,a váll oldalsó része ,és a lapockát mozgató hátizmok.

A gyakorlat végrehajtása

1. Hanyatt fekszel, a fejed, a hátad felső része, és a feneked a padon, a lábak stabilan a talajon támaszkodnak kétoldalt.
2. Vállszélességnél 10-12cm - rel szélesebben, madárfogással megmarkolod a rudat.
3. Kiemeled a mellkasod fölé, majd egyenes vonalban leengeded lassan a rudat a mellkasodra, úgy, hogy a könyökeid a testedtől kifelé mozdulnak, és leengedés közben nagy levegőt veszel az orrodon.
4. A mellkasodnál megállítod egy pillanatra, majd megpattintás nélkül visszanyomod a rudat a kiinduló helyzetig, és közben a szádon kifújod a levegőt.

Figyelj oda, hogy:

• Felnyomás közben ne homorítsd fel a fenekedet, mert megsérülsz, illetve így a mellizom is kisebb terhelést kap.
• Nagy súllyal történő nyomásnál mindig álljon mögéd segítő, nehogy ne tudd kinyomni a súlyt.
• Mindig egyenletesen engedd le, és nyomd fel a súlyt.
• Akkora súlyt válassz, hogy az előirt ismétlés számot szabályosan végre tudd hajtani, de azért megerőltető legyen a gyakorlat.