A gyakorlat végrehajtása
- Vállszélességű terpeszben állsz, mindkét kezedben egyegy kézi súlyzó
- Kiindulóhelyzet: a karok egyenesen lógnak a felsőtest mellett, a súlyzót úgy fogod, hogy a tenyered a combod fele néz
- Csak az egyik karoddal, elkezded felfelé emelni a súlyt félkörívben, úgy, hogy közben a tenyered is fordul felfelé, a felső holtponton a tenyér teljesen felfelé néz
- Itt a felsőholtponton megtartod egy pillanatig, majd engeded lassan vissza a súlyt félkörív mentén, és közben a tenyered forgatod vissza, mire a súlyzó a kiinduló helyzetbe ér, a tenyér újra a comb fele néz
- Váltott karokkal végzed a gyakorlatot, tehát, a jobb karral csinálsz egy ismétlést, utána a ballal, megint jobbal, aztán ballal, stb
- Végrehajtod az előírt ismétlés számot
