A gyakorlat végrehajtása
- Vállszélességű terpeszben állsz, egyenes felsőtesttel, mindkét kezedben egy - egy kézisúlyzó
- A két kar lelóg az oldalad mellett, a súlyokat úgy fogod, mintha kalapács lenne a kezedben, tehát a két tenyér a combod fele néz, és így is marad a gyakorlat végzése során
- Emeled a súlyokat felfelé félkörívben, úgy hogy a könyököd az oldalad mellett marad
- Vállmagasságig emeled a súlyokat, itt megtartod egy pillanatig, majd félkörív mentén visszaengeded a kiinduló helyzetbe, és végrehajtod az előírt ismétlés számot
Figyelj oda, hogy:
- Ne hintázz a felsőtesteddel előre - hátra a gyakorlat végzése közben
- A gyakorlatot végezheted egy vízszintes pad végén ülve is
- A gyakorlatot végezheted mindkét karral egyszerre, és végezheted váltott karral
