A gyakorlat végrehajtása
- Beülsz a Scott-padba; úgy állítod be az ülés magasságát, hogy a hónod aljáig felfeküdjenek a karjaid a padra
- A rudat vállszélességben fogod alsó madárfogással, a két felkar párhuzamosan fekszik a padon
- Kiinduló helyzet: ülsz a padban, fogod a rudat, fontos hogy ne legyen teljesen kinyújtva a karod az alsó holtponton, tehát enyhén behajlítva van a könyököd
- A bicepsz erejével emeled a súlyt félkörív mentén, a felső holtpont az állad előtt van körülbelül 20 centiméterrel
- A felső holtponton megtartod egy pillanatig, majd lassan visszaengeded a kiinduló helyzetig félkörív mentén, és végrehajtod az előírt ismétlés számot
Figyelj oda, hogy:
- Mindig lassan engedd vissza a súlyt!
- A gyakorlat végezhető francia rúddal is, a szűkebb fogásszélességnél fogva, így jobban terhelve van a bicepsz külső, hosszú fejének alsó része
- Csak az egyik karral is végezheted a gyakorlatot, egykezes súlyzóval
- Végezheted a gyakorlatot úgy is, hogy a Scottpadot odatolod a csigához, és az alsó csiga köteléhez erősítesz egy csapágyazott fogót. A gyakorlat végrehajtása megegyezik az előbb leírtakkal, azzal a különbséggel, hogy a felső holtponton valóban majdnem az álladig húzod a fogót, mert a csiga folyamatos feszültséget biztosít a bicepszednek
