A gyakorlat végrehajtása
- Az alsó csiga köteléhez rögzítesz egy csapágyazott, legalább 60 centiméter hosszú, egyenes fogantyút
- Egy lépésnyire állsz a csigától, a fogót vállszélességben fogod, úgy, hogy a tenyered előre néz
- Karjaid az oldalad mellett lógnak lefelé, a fogantyú a comb felső részéhez ér
- A felkarodat az oldaladhoz szorítod, és elkezded felfelé emelni a fogantyút félkörív mentén
- Majdnem az álladig húzod, itt megtartod egy pillanatig, majd lassan visszaengeded félkörív mentén a combodig, és végrehajtod az előírt ismétlés számot
Figyelj oda, hogy:
- A gyakorlat végzése közben ne hintázz előrehátra a felsőtesteddel
- A vállszélességű fogás a bicepsz külső és belső fejére egyaránt terhelést ró
- A vállszélességnél szélesebb fogás a bicepsz belső (rövid) fejére nagyobb terhelést gyakorol
- A vállszélességnél szűkebb fogás a bicepsz külső (hosszú) fejét terheli jobban
