A gyakorlat végrehajtása

1. Kiinduló helyzet: beülsz a Scott padba, úgy, hogy a pad egész a honod aljáig érjen, a felkarok párhuzamosan feküdnek a padra, karjaid ki vannak nyújtva
2. Vállszélességben fogod a rudat, fordított fogással, tehát a tenyered lefelé néz.
3. Lassan emeled a súlyt félkörív mentén, felfelé és magad felé, majdnem az álladig
4. Az állad előtt körülbelül 30 centiméterrel megállítod, és megfeszíted az alkarodat, ez a felső holtpont
5. Majd lassan engeded vissza félkörív mentén, a kar nyújtott helyzetéig
6. Végrehajtod az előírt ismétlés számot

Figyelj oda, hogy:

• Mindig egyenletesen dolgozz, ne rángasd a súlyt, főleg az alsó holtponton, mert nagyon könnyen megsérülhetnek az alkar izmai, és ínszalagjai
• Kísérletezhetsz a vállszélességű és a vállszélességűnél szűkebb fogással is